Nellezoon

Igår var jag på Sunrise Gym i Burgsvik och hade ett möte inbokat med Tanja. Tanja är training manager och jag hade bett henne ta fram ett program för att stärka min rygg och forma kroppen. Med andra ord så har jag nu en PT (Personlig Tränare) :)

Likt alla andra på bloggar och fejan har jag åkt på en vår-förkylning. Men man skall inte klaga. Min förskylning är av det enkla slaget och nu har den hamnat i det stadiet att näsan rinner och jag nyser som ett vulkan stup i kvarten men I will live! :)

Japp! Det ni! Det är dagens bravad nummer ett!

Idag gjorde jag det. Jag klarade några ynka sekunder av en riktig planka!

Snart är det helg! Jobbar inatt och sen är det helg! Har unnat mig att faktiskt ha helg denna helg, jobbar inte. Däremot måste jag plugga lite, men det skall nog gå bra, ingen större uppoffring när det är i lite lagom dos.

Idag tränade jag tabata igen. Värmde upp med Zumba express programmet som tar ca 20 minuter och sen körde jag på övningarna på denna sida plus några till. Har en sträckning i framsidan av vänster lår, som kändes ungefär som att muskeln skulle gå av när jag körde utfall med vänstern bakåt, så jag gjorde inte så många sådana :P

Utan att be om ursäkt kan jag bara säga att det varit lite fullt upp med det mesta den senaste veckan.

Imorse var det hårda bud som gällde. Jag blev väckt halv sju av både hund och katt som ville ut. Sen skulle jag upp igen vid åtta och gissa om det var segt, tog en halv evighet att komma ur sängen och lyfta huvudet från kudden, men till slut så!

Fick denna kommentar på mitt inlägg om frukt eller inte. Kommentaren fick mig att från och med idag köra LCHF fullt ut, så jag kände att jag var tvungen att dela med mig. Håll tillgodo! (Jag vet att texten är lång, men det är värt läsandet!)

Hej Amanda!

Kul att du funderar på LCHF. Jag har läst en del böcker och själv ätit både strikt LCHF och mer vardagslågkolhydrat och kan inte låta bli att komma med försök till svar på dina funderingar, men allt står egentligen på Kostdoktorn.

Ketos är ofarligt. Det är missvisande att kalla det ett svältläge. När du svälter av brist på mat, som vid svältbantning, stänger kroppen ner för att spara energi och du kan bli seg, trött och frusen. I ketos är din kropp helt nöjd med att bränna fett och proteiner. Du har ofta högre energinivå än annars.

När du äter väldigt lite eller inga kolhydrater håller kroppen blodsockret på normal nivå dels genom att ta av glykogenlagren, dels genom att omvandla fett och protein till blodsocker. Det senare är ineffektivt, så när glykogenet är slut tillverkar levern ketoner av fett. Ketoner är små molekyler som kan användas av kroppen ungefär som blodsocker.

Ketos är antagligen lika normalt för kroppen som icke-ketos. Traditionella eskimåer och en del andra jägarfolk var förmodligen i ketos i nästan hela sina liv. Våra stenåldersförfäder före jordbrukets tid bör också ha varit i ketos hela året utom en kort tid när det fanns frukt och bär. Det känns inte särskilt troligt att vi skulle hunnit förlora deras förmåga att må bra med ketos - och folk som är i ketos upplever sig själva må bra.

Från ketos till fruktfrågan. Den kräver ett litet omtjat om varför man skall alls äta LCHF. Först tre allmänna stycken bakgrund.

När vi sover och rör oss lugnt bränner kroppen huvudsakligen fett. Efter att vi ätit kolhydrater utsöndrar kroppen insulin, som stänger av fettförbränningen och trycker in sockret i cellerna. Högt blodsocker är giftigt, det måste undan. Om det bara är lite kanske det hinner brännas genast. Musklerna och levern kan spara en del som glykogen om lagren inte redan är fulla. Resten omvandlas till fett, inte minst i fettcellerna som inte själva bränner så mycket. När vi smält maten försvinner insulinet och kroppen skickar ut och börjar bränna fettet den nyss sparade.

Fettet i cellerna är alltså en mycket fiffig buffert där energin lagras tillfälligt för att förbrännas senare, framför allt under resten av dagen. Fettet är det viktigaste bränslet. Vid hård ansträngning bränner musklerna hellre socker, eftersom fettförbränningen kräver mer syre. Behövs det extra socker från ett hårt pass tas detta från glykogenet. Resten av tiden, t ex under en promenad, går musklerna mest på fett.

Om man småäter kolhydrater utsöndrar kroppen hela tiden insulin och hindras från att bränna fett, som bara lagras och lagras. Man blir också tröttare utom precis efter man småätit eftersom kroppen inte har tillgång till sin energireserv.

Ok, mycket allmänt snack, men nu är vi nära fruktpoängen.

Många får fel på sin insulinreglering. Cellerna tröttnar på att ta emot allt socker och kräver mer insulin för att öppna sig (insulinresistens). Kroppen måste bli av med det för höga giftiga blodsockret och drar på ännu mer insulin. Systemet rubbas och kroppen överreagerar på även små intag kolhydrater med för stora mängder insulin och kroppens chanser att bränna fett blir ännu mindre. Vid det laget är man oftast överviktig och har ett slags förstadium till typ-2-diabetes.

Nu till frukten.

Har man ett övertaggat insulinsystem kan även en liten frukt trigga mycket insulin och stoppa fettförbränningen i flera timmar. Det är också - faktiskt - i stort sett poänglöst att äta frukt. De innehåller väldigt lite vitaminer eller något annat du behöver, mest bara socker. Näringsrik mat som ägg och lever innehåller fler och mer vitaminer och andra nyttigheter.

Poängen med strikt LCHF är att minimera insulinutsöndringen och ge kroppen en chans att åter bränna fett på ett helt normalt sätt. Det är många som behöver vara väldigt strikta för att kunna fungera normalt.

Mitt råd är att testa att under några veckor helt låta bli frukt, havregryn, mjölk och fil som ju har mycket mjölksocker och all annan mat med märkbara mängder kolhydrater. Vissa måste vara försiktiga även med andra mejeriprodukter.

Var inte rädd att äta mycket fett. Det är nyttigt och gott och LCHF fungerar inte alls om man inte gör det. Det är därifrån energin skall komma. Kroppen måste åter lära sig att bränna fett.

Mer och bättre information på Kostdoktorn!

--Sverker"

Har fått några kommentarer men även privata meddelanden angående mitt inlägg om GI och LCHF.

Emma skrev att man med LCHF hamnar i ketos, ett slags svältläge där kroppen alltså tror att den är i svält och att det är en anledning till att man inte blir hungrig.
Ketos innebär att kroppen inte får tillräckligt med kolhydrater och glukos för att få sin energi därifrån och därför tar energi från fett istället.

Min kära vän Karin sms:ade mig och vi hade en lång sms-diskussion. Hon har gått på LCHF sedan februari och både fått en rad minskade problem och mår mycket bättre enligt egen utsago och tyckte definitivt att jag skulle köra på det.

Jag är tveksam alltså. Ketos vet jag inte om jag tycker att det låter sådär jättebra egentligen. Visst det är inte ett farligt tillstånd men på något vis känns det ändå fel att sätta sin kropp i svältläge.
Sen är det ju det där med att inte äta frukt som gör att jag känner att jag inte vill köra LCHF fullt ut. Jag äcklas dessutom lite av hela denna grej med så mycket fett. Eller alltså äcklas är kanske ett lite starkt ord, men det tar mig faktiskt emot att äta så mycket fett och grädde och sånt som man bör göra i denna diet.

Att vara utan kolhydraterna gör mig ingenting. Och kanske gör det då att den frukt jag då äter går snabbare till mitt blodsocker, då det kanske blir som en sockerchock, kan det vara så? Det känns liksom rätt och nyttigt att äta frukt och grönsaker och kött och mejeriprodukter på det sätt jag gör nu. Kan definitivt tänka mig att ta bort havregrynsgröten och därmed inte äta några kolhydrater utan problem. Men frukten känner jag är bra. Jag vet inte jag kanske är onödigt envis vad gäller detta. Hjälp!

Jag har ju startat mitt "nya liv". Och det går än så länge bra. Det är fortfarande lite segare med träningen än jag vill att det skall vara, men jag har tränat hela veckan sen jag kom hem med undantag för tors+fre och nu är jag igång igen.
I min kost har jag totalt uteslutit bröd, pasta, ris och potatis och "vitt" socker. Med "vitt" socker menar jag tillsatt socker och just det vita förädlade sockret vi oftast använder oss av. Jag äter alltså kött, fisk, kyckling, grönsaker av alla de slag, rotfrukter, bönor, frukt utan begränsning och använder mig av lite honung om jag nu måste söta något.
Detta innebär att jag äter en mix av GI och LCHF om jag fattat det hela rätt. Om man följer GI så äter man ju delvis potatis och vissa sorter av bröd, pasta och ris. Och i LCHF äter man ju inte frukt om jag förstått det hela rätt. Så med andra ord äter jag en mix. En mix jag tycker passar mig ganska bra faktiskt.
DOCK så äter jag havrgrynsgröt på mornarna, vilket ju då är ett undantag från den andra hårda versionen av inga veteprodukter men så är det.
Sökte lite på skillnaden mellan GI och LCHF och det som står är mest att skillnaden är att LCHF utesluter all mat som höjer blodsockret, medan GI tillåter mat med långsam blodsockerhöjning. Ja jisses ändå det är inte lätt i dagens hysteri med dieter och träningssätt. Tanken slog mig igår att man höll ju inte på med detta allt detta kontrollbehov på mat och träning förr, för säg 200-500 år sedan, men man klarade sig gott ändå! Tänk på det!

När man har en mor som på grund av ett dåligt knä knappt kan gå, så får man hjälpa till att ordna lite lunch till henne. Tycker det blev en ganska bra och framförallt snygg skapelse :)
Eftersom jag lagar den mesta maten i detta hus så är mamma därmed halvt om halvt påtvingad min nya livsstil.
Nu skall vi iväg till doktorn och se vad det kan vara för problem.
Tjohej!

Nu är jag tillbaka i Sverige. Sitter just nu hemma hos kusinen på Söder och slappar lite. Skall åka med båten hem till ön ikväll. Och så är det ju tillbaka till vardagen igen. Jag har haft en helt underbar vecka! Underbart sällskap <3 Vi har inte gjort så mycket utan lagt fokus på att umgås och haft det mysigt. Hälsat på familjen, sett på fotboll, strosat i hamnen, druckit café creme, ätit croissanter och skaldjur och köpt jogginskor för mitt nya liv ;)

Oh så skönt!! Har tränat Zumba nu på kvällen efter min powernap. Och min kropp likes it!! Igår när jag bakade kände jag verkligen hur min kropp tagit stryk av att jag kommit ur min träningsperiod så det var definitivt dags att sätta igång den igen! Och grymt bra kändes det!! Jag tog det hyffsat lugnt med ett litet pass Zumba. Tänkte köra samma pass imorn för att komma igång lite lugnt och sedan börja köra dem ordentliga passen. Nice!!

Min träning lade jag ju ned under Ramadan. Efter Ramadan var det så mycket med bröllopet, sy klart klänningen och resan så jag kände inte att jag hade tid och motivation att ta tag i träningen igen. Men nu är det dags. Har powerwalkat i fyra dagar nu, och idag så sprang jag till och med ca 1 km. Jag hade inte tänkt springa, men jag gick på där i rask takt och så helt plötsligt så kände jag att nej, jag kan ju lika gärna springa, så då gjorde jag det. Svårare än så var det inte. :) Riktigt nöjd och glad blev jag!

Sen måste jag bara få visa dessa underbara foton jag tog. Det är inte fy skam att ha detta runt krönet varje dag ;)





Nu skall jag slå en pling till Jihed och sen kasta mig i säng, då jag skall jobba dag imorn på den andra avdelningen. Sov gott!!

Ja då har man klarat av det då. Första dagen med joggning på tre dagar. Det är alltid segt att komma igång. Men det gick över förväntan. Tog det ganska lugnt. Joggade bara tjugo minuter och sen lite styrka när jag kom hem. Picasso fick följa med idag så vi hamnade vid stranden så han fick vada lite. Det är nämligen så att herr Picasso inte badar, han vadar. Han lixom går omkring i vattnet lagom så det går upp till magen, myser runt där ett litet tag och sen är det bra. Ut och simma och bli helblöt är inte hans grej! :P

Yej! Nu har jag lyckats träna mig över på rätt sida. Känner mig på bra humör nu istället! Gött! Bestämde mig för att göra ett pass vilket var det enda jag kunde känna någon motivation för. Det gick riktigt nice! Och nu har jag dessutom fått lite lunch och kaffe i magen så jag skall ni ta och slå mig ned med en plugg-bok i fåtöljen med unserstrykningspennan i attack-läge ;)



Fick en fråga för någon dag sen varför jag tränar. Och så är det väl, att vi alla har olika mål och olika idéer till varför vi tränar.
För mig är det två saker, dels att jag vill må bättre, det vill säga få upp en kondition och orka mer. Men också för att jag behöver gå ned i vikt. Här är det viktigt för mig att påpeka att för min del är det inte ett utseendeproblem.
Jag har långt ifrån alltid varit överens med mitt utseende. Men jag har accepterat det och aldrig känt ett behov av att träna för att vara snyggare inför någon annan eller så. Däremot är jag väl medveten om hur jag ser ut och att jag lider av fetma. Dem senaste åren har det även börjat kännas av på min kropp. Jag har problem med min rygg som är svag och börjar tycka att det är lite jobbigt att bära omkring på denna kroppshydda. Och där är det nog för min del. Som sagt var så har jag inget emot mitt utseende som tjock, men när min kropp börjar må dåligt av det så måste jag göra något åt det.
Jag har försökt med diverse olika konstiga dieter där man skall dricka bara juice i 2 veckor för att rensa kroppen, eller nutrilett och även viktväktarna. Jag har även försökt mig på olika träningsformer genom åren. Men hittills har jag inte fastnat för något och inte känt att jag kunnat hålla uppe motivationen tillräkligt länge för att se resultat. Nutriletten fick jag resultat av, jag gick ned 20 kg. Jag mådde dock psykiskt väldigt dåligt under den perioden och det var också då jag fick min allra första panikångest-attack, om det hör ihop är jag inte säker på, men jag mådde inte bra då. Plus att jag dessutom har gått upp alla kilon och lite till efter att man skall gå tillbaka till att äta igen.
Det är där mitt problem ligger nämligen. Jag har inga som helst svårigheter att sluta äta eller gå på någon detox eller köra en eller två veckors hårdträning. Vad jag har svårt för är att ändra min vardag och mina vanor. Men, på senaste tiden har det varit så att jag har ätit skräp och inte rört mig det minsta. Jag kan fortfarande förbättra min kost. Men mitt fokus ligger just nu på att få in träningen som en naturlig del i min vardag. Det bästa av allt med min träning hittills är att jag tycker att det är grymt kul! Det är nästan den punkten på dagen jag ser fram emot mest just nu! Det är en grym känsla! Och den känslan försöker jag hålla kvar så länge som möjligt nu.
Sen är de tju även en kick när man börjar märka resultat. Och jag tycker själv att jag blivit lite tunnare i midjan (litegrann) men framförallt så märker jag av det i mina muskler. Jag är starkare. Jag kan till och med känna mina muskler när jag spänner dem ;)
Jag hoppas verkligen att jag kommer kunna fortsätta min träning i Tunisien om det så blir med Zumban, med löpning eller med något annat, men något skall det bli!

Har startat dagen med att laga en bh, lägga tvätt i tvättmaskinen, käkat frukost, läst tidningen, druckit té, lyssnat på musikhjälpen på P3, kollat mailen, kollat fejan och nu även ringt och väckt Lovie Dovie ;) En hyfsat bra start på dagen!

Har lagt upp en träningsschema med Zumban dem 30 dagarna som är kvar innan jag åker. Det är intensivt! Det är egentligen ganska likt det schema dem själva har för 10-day-accelerated-fat-loss-programme som jag nämnt tidigare, men lite annorlunda då jag bytt om dem fria dagarna lite i schemat. Jag tänker nämligen vara "ledig" på julafton och nyårsafton så då fick vi möblera om lite :P Jag tränar nu 5 dagar i veckan(!!!!) tills jag åker. Närmar mig en månad med Zumban nu och även om jag inte riktigt hålt mig till något schema under månaden så känner jag av träningen både genom att jag orkar mer och att jag just idag känner av mina magmuskler igen :P Igår var det segt med träningen, det tog liksom emot under större delen av passet men lossnade bättre mot slutet. idag skall jag köra två videor som heter Zumba Sculpt & Tone följt av Zumba Flat Abs. Börjar känna mig som en magdansös med all höftvickning och kroppsrullning, but I like big time!! :)
Varför jag lägger upp ett schema är så enkelt att jag funkar bättre då och då blir det gjort. Detsamma gäller för mig med plugget. Jag sitter oftast kvällen innan och skriver upp vad jag skall göra kommande dag och nu på förmiddagen när jag skall sätta mig så vet jag med vad, jag behöver inte börja rodda och hitta på massa annat konstigt. Utan jag vet att jag skall göra det som står på dagens ruta i kalendern - oavsett om det lockar eller ej :P



Utdrag ur träningsschemat:
16 december - Zumba Sculpt & Tone + Zumba Flat Abs
17 december - Zumba Cardio Party
18 december - Ledig
19 december - Zumba Live
20 december - Zumba Sculpt & Tone + Zumba Flat Abs
21 december - Ledig
22 december - Zumba Cardio Party
23 december - Zumba Sculpt & Tone + Zumba Flat Abs

Jag har ju tränat med Zumban ett litet tag nu. Åtminstone så jag börjar komma in i en rutin med det. Och som jag sagt tidigare så känns det i mage, rumpa och höfter. Men igår - Hej magmuskler!! Jäklar!! Jag har sedan gårdagen känt av magmusklerna rejält, inte träningsvärk utan mer bara att jag känner att dem är där på ett helt annat sätt än jag gjort tidigare. Och det är inte dem magmusklerna i mitten där som på vissa andra människor kan bilda sex-pack. Nej det är dem på sidan. Om ni tänker att ni svänger på höfterna (vilket man gör konstant i Zumba) så är det dem musklerna man använder.



Ja jag är ju inte så inne i detta med muskler så det kanske är helt fel ritat, men det är i alla fall där det känns :)